Бодибилдинг - част II

       Преди да се запознаем с това как да тренираме нашите мускули е редно да знаем какво представляват те и как работят. Човешкото тяло се състои от над 639 мускула, които представляват средно над 40% от сухата маса на Homo Sapiens, като този процент е по-висок при хора занимаващи се активно със спорт. Всички тези мускули са разделени в три групи: скелетни, сърдечни и гладки. Сърдечните и гладки мускули отговарят за жизненоважните процеси като дишането, кръвообращението и храносмилането. Тях ще ги оставим настрани, понеже те сами си знаят работата.

Скелетните мускули са активната част на опорно-двигателната система и благодарение на способността им да се съкращават осигуряват движението на различните части на тялото. Мускулите биват прости и сложни. При простите мускулното тяло е единно и завършва с два края. Мускулите с две и повече глави започват от различни места с отделни глави, които след това се обединяват в общо тяло, завършващо с общо сухожилие, което се залавя към кост. Основната съставка на скелетните мускули са напречно набраздените мускулни влакна. Те са носители на основното свойство на мускулите – способността за съкращение. Мускулните влакна са два вида – червени и бели, имат различия в устройството и функциите си. Повече са червените мускулни влакна. Червените влакна се натоварват при тежки и бавни натоварвания, т.е. когато целта ни е да натрупваме мускулна маса би трябвало да тренираме с повечко килограми. Белите влакна влизат в действие когато тежестта е по-малка, а повторенията повече. По този начин се постига т.нар. орефляване на тялото – дефиницията на мускулите. Но сами се досещате, че трябва и двата вида влакна да бъдат натоварвани, ако целта ни е извайване на добре изглеждащо тяло!

Не е невъзможно ако изглеждате като симпатягите от снимка 1 и снимка 2 да заприличате на мъжете от снимка 3 и 4. Но ако ви кажа, че ще е лесно – най-вероятно ще излъжа.

     Снимка 1         Снимка 2       Снимка 3       Снимка 4

Може би повечето то вас сега си мислят, че всичко се дължи на ген и ако родителите ни не са с атлетични тела нямаме никакъв шанс за Аполонското тяло. Безспорно нещата се случват много по-лесно, ако баща ви е Арнолд Шварценегер, но и за „простосмъртните” има начини. Те са:

 А) Редовно посещение на фитнес зала

Б) Хранителен режим

В) Възстановяване

Условно ще разделим човешкото тяло на 5/пет/ основни мускулни групи: крака, гръб,        гърди, рамо и ръце. От изключителна важност е да се тренират редовно всички мускули, понеже красотата на тялото е в неговата симетрия! Не твърдя обаче че човечето на Мишелин /симетрично е спор няма/, трябва да ни е ориентир за това как да изглеждаме. Има много момчета / мъже които тренират само горната част на тялото си. Лесно се забелязват на плажа – с широки рамене, големи бицепси и дълги панталонки от които се подават клечко - подобните им крака. Това освен смешно е и опасно, понеже не тренирате крака се затрудняват доста с носене на мускулестото и тежко тяло, което е предпоставка за контузии.

Да се спрем малко по-подробно на това, какво да правим когато влезем в залата. Ако това е вашето първо посещение добре би било за повече информация да се обърнете към Инструктора. Би трябвало лесно да го познаете: „най-голямото” момче в залата и с тениска на която пише Инструктор. В случай че човека не е от „най-отзивчивите” или е прекалено зает, ще се опитам  да ви запозная с различни упражнения, техники на изпълнение и тренировъчни програми.

За начинаещи е препоръчително да се започне с така наречената кръгова програма за около месец. Натоварваме всички мускулни групи с по едно упражнение и две серии. Правят се два или три кръга. Целта е подобряване на кондицията и физическата подготовка. Най-важното е  правилното изпълнение на упражненията! Преди да престъпим към самата тренировка задължително е да загреем /събудим/ нашите мускули и стави. Десетина минути на велоергометъра или пет минути на пътеката, плюс 1-2 минути стречинг / спомнете си упражненията от физзарядката в казармата/.

Тренировките в 99% от случаите протичат в низходящ ред: от голяма мускулна група – към по-малка!