Що е бодибилдинг и има ли почва у нас?

Бодибилдинг

Сама по себе си думата Бодибилдинг означава: извайване на тялото. Това е основната идея, но има и много други ползи, освен „аполонско” тяло. Редица медицински изследвания доказват, че физическите упражнения влияят положително, не само върху двигателната система и обмяната на веществата, но и върху дейността на мозъчната кора. Долната картина е с цел запознаване с основните групи мускули в човешкото тяло:

Случвало ли ви се е когато сте били психически напрегнати – дълъг  работен ден, проблеми в къщи, тежък трафик и т.н. да влезете във фитнес зала? На мен  редовно и резултата винаги е един и същ. Излизам от залата като новороден, готов за нови психо-атаки от заобикалящите ме. Извода е, че физическото натоварване неутрализира психическото такова /метод 1/. Отивайки във фитнеса изразходвате отрицателната си енергия върху „железата” , а не както често се случва върху най-близките ни хора. Разбира се има и друг начин за релакс след тежък работен ден – с бира в ръка /метод 2/ и приятна компания, но този метод не дава същите резултати, освен ако не е прекалено тежка халбата!

                               Метод 1                                                     Метод 2

Малко предистория за бодибилдинга, който не е съществувал до 19 век. За баща на съвременния бодибилдинг се счита Юджин Сендоу от Прусия (днешна северна Германия). За него се вярва, че е пионер в този спорт, защото е позволявал на публиката да се наслаждава докато наблюдава неговата физика в представления, в които се показват мускули. Въпреки, че публиката е била развълнувана да види добре развита физика, онези мъже просто си показвали техните тела, като част от демонстрация на сила или борба. На 16 Януари 1904г. се е състояло първото голямо състезание в Медисън Скуеар Гардън в Ню йорк сити.  Победителя е бил Ал Трелоар и е бил обявен за най-перфектно развит мъж в света. Трелоар спечелил 1000 долара като награда, които представлявали значителна сума за времето си.

Безспорно най-престижното състезание към днешна дата е Мистър Олимпия, което се провежда всяка година от 1965год. Извън Съединените Американски Щати Мр.Олимпия се е провеждало в Париж, Франция; Есен, Германия; Претория, ЮАП; Сидней, Австралия; Лондон, Англия; Мюнхен, Германия; Брюксел, Белгия; Гьотеборг, Швеция; Римини, Италия и Хелзинки, Финландия.

Първият не-човек който завоюва престижната титла е Лари Скот, а последния носител на трофея е Джей Кътлър. Най-младият носител на титлата Мр.Олимпия е Арнолд Шварценегер през 1970. Тогава е бил на 23 години. В табличен вид са представени всички призьори, броя на техните победи, както и през кои години се е случило това щастливо събитие за тях.

         Класация на победителите

Победи	Имена	години
8	Ли Хейни	1984–1991
	Рони Колман	1998–2005
7	Арнолд Шварценегер	1970–1975, 1980
6	Дориан Йейтс	1992–1997
4	Джей Кътлър	2006,2007, 2009,2010
3	Серджо Олива	1967–1969
	Франк Зейн	1977–1979
2	Лари Скот	1965–1966
	Франко Коломбо	1976, 1981
1	Крис Дикерсон	1982
	Самир Банут	1983
	Декстър Джаксън	2008

Да се върна на мисълта си за ползите от бодибилдинга. Към вече споменатите позитиви трябва задължително да добавим: повишеното ниво на енергия, по-добрата трудоспособност и не на последно място по-доброто самочувствие. Все неща които са ни така необходими в свят стремящ се непрекъснато към усъвършенстване и перфекционизъм.  Бих могъл да добавя и десетки престижни медицински изследвания, които доказват че посещенията във фитнес залата водят до дълголетие, намаляват риска от инфаркти и инсулти, редуцира нивото на холестерола и подсилва имунната система, но няма да го направя.

 Ако все още четете, а не сте хукнали през глава към най-близкия фитнес център, добре би било да се запознаете с трите основни съставки нужни за едно добре изглеждащо тяло:

Ø  Тренировка – ще се спрем по-подробно на таза част в някой от следващите броеве;

Ø  Хранене  –  колкото и да се мъчим във фитнеса полза голяма няма да има, ако не променим хранителните си навици. Ако искаме да се отървем от излишните мазнини трябва да намалим количеството приемани калории през деня така, че да бъдат по-малко от изразходените за същото денонощие.

Ø  Сън – докато спим нашите мускули растат, поради тази причина е препоръчително поне 8 часа в денонощието да се наслаждаваме на дълбок и спокоен сън.

Воден от поговорката: „Човек е това което яде”  ви предлагам и няколко бързи, но и много полезни съвета относно използването на ниско въглехидратни храни, които имат голяма заслуга в борбата с нежеланите мазнинки:

Ø  Риба - включването на риба в менюто ви би било мъдро решение, тъй като тя съдържа доста протеин, малко мазнини и много Омега-3 мастни киселини, които са изключително полезни. Опитайте се да прибавите риба тон или сьомга към хранителния си режим, тъй като те съдържат много желязо, което помага срещу анемия. Има най-различни начини да готвите риба по здравословен начин. 

Ø  Миди - уверете се, че не сте алергични към тях. Включете скариди, стриди и миди в хранителния си режим. Морските дарове като цяло са предпочитана храна заради вкуса и изключително полезните химични вещества, съдържащи се в тях. Например мидите са прекрасен източник на белтъчини, фосфор, цинк и йод. Ако не сте бягали от часовете по биология ви е станало ясно колко полезни са морските твари!

Ø  Яйца - те съдържат много протеин, а в белтъкът няма холестерол и мазнини. Яйцата имат пълен аминокиселинен профил и могат да бъдат приготвени по много начини. 

Ø  Говеждо месо - чистото говеждо месо съдържа малко мазнини, много протеин, желязо и витамин Б12. В него има и креатин, който е изключително ценен за тялото, тъй като помага при силови и всякакъв вид интензивни тренировки.

Ø  Извара – тя е чудесна нисковъглехидратна храна, съдържа много протеин и е храна за шампиони! В 100 грама извара се съдържа между 14 и 20 грама протеин, а мазнините и въглехидратите са в минимални количества.

Ø  Зеленчукови салати -те трябва да бъдат важна част от хранителния ви режим. За да бъде салатата по-здравословна, зеленчуците трябва да бъдат тъмно зелени и цветни. Не прекалявайте с подправките - използвайте зехтин, оцет и минимално количество сол. Краставици, домати, моркови, репички, зеле, маруля- всички те са полезни за организма. Може да добавите сварени яйца и парченца от пилешки гърди.

Ø  Протеинов шейк - може да се консумира набързо и е супер лесен за приготвяне. Той съдържа много протеин, витамини и минерали. Един шейк обикновено съдържа поне 20 грама висококачествен протеин. Висококачествен е, защото се абсорбира лесно и бързо от тялото. Най-доброто време да го консумирате е след тренировка или веднага след ставане.